Que tal manter o seu colesterol sob controle? Aqui está alguns alimentos que vão te ajudar nessa jornada
Você está preocupado com os seus níveis de colesterol? Literalmente, há toneladas de medicamentos e suplementos que são usados para reduzir os níveis de colesterol.
No entanto, todos esses fármacos e medicações consistem em elementos que são eventualmente existentes, como frutas, legumes, nozes, e outros alimentos.
Aqui estão 12 desses alimentos que podem fazer a maravilha com seus níveis de colesterol.
#1. Chá verde
O chá verde é uma bebida maravilhosa que pode reduzir o LDL (mau colesterol), e aumentar o HDL (colesterol bom).
O chá verde também é responsável por reduzir o colesterol sérico total, se tomado regularmente.
#2. Nozes, amendoim, pistache e amêndoas
As nozes são ricas fontes de ácidos graxos poliinsaturados que podem reduzir o colesterol no sangue e tornar os vasos sanguíneos fortes.
No entanto, o consumo deve ser limitado a 40 ou 50 gramas por dia, porque elas são ricas em calorias que podem resultar em ganho de peso.
#3. Farinha de aveia
Se você tem colesterol alto, você pode começar seu dia com farinha de aveia. É uma rica fonte de fibra dietética que pode restringir a absorção de colesterol no sangue.
#4. Banana
A Banana é uma rica fonte de potássio e fibra solúvel que são bons para a saúde do coração, bem como para manter o seu colesterol na faixa normal.
As bananas ajudam a manter o seu colesterol dentro da normalidade.
#5. Abacate
O abacate é uma fruta maravilhosa que tem mais potássio do que a banana. É rico em gordura monoinsaturada, que melhora a saúde de nosso coração.
O abacate pode aumentar o HDL e ao mesmo tempo reduzir o LDL.
#6. Alho
O alho tem sido um popular remédio natural para muitas doenças desde os tempos antigos.
Agora ele é popular para baixar a pressão, diminuir o colesterol ruim, bem como impedir a formação de coágulos sanguíneos.
#7. Feijões e lentilhas
O consumo regular de feijões e lentilhas pode melhorar o colesterol HDL. Eles são ricos em fibras solúveis.
Basta fazer saladas desses legumes para o almoço ou jantar e eles podem manter o seu colesterol no nível que você deseja.
#8. Mirtilo
O mau colesterol é responsável por muitas doenças cardíacas e os mirtilos possuem um antioxidante chamado pterostilbene que reduz o colesterol LDL.
#9. Vinho
Apenas 40ml de vinho após o jantar saudável pode aumentar o colesterol bom e pode reduzir o colesterol ruim.
No entanto, é aconselhável que, se você nunca bebeu, então você pode escolher outros recursos disponíveis.
O vinho é um ótimo aliado no combate ao colesterol.
#10. Beba mais água
Beber bastante água pode mantê-lo longe de muitas doenças. Quando você está hidratado, o seu sangue torna-se ácido, que pode aumentar o colesterol LDL.
Beber bastante água pode, ainda, manter o seu sangue limpo.
#11. Quiabo e berinjela
Eles são boas fontes de fibra alimentar solúvel que reduz o colesterol. Eles também são bons para a nossa saúde, porque possuem baixas calorias.
#12. Cevada
A cevada é boa para aumentar o HDL, por conta da fibra alimentar solúvel que possui.
Aumente o seu arsenal
Se você tiver problemas com o seu colesterol, e quer fazer com que eles voltem ao nível normal, você tem que começar a consumir esses alimentos a partir de agora.
Depois, compartilhe os seus resultados conosco, no campo de comentários. Nós vamos ficar muito felizes em saber de suas conquistas.
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Este artigo foi adaptado do original, “12 foods that can lower your cholesterol levels naturally”, do NaturalNews.
